“至于加强训练，虽然我不赞同，但也只能勉力一试了，毕竟省队是必经道路，虽然你转投别的省份也可以，甚至会给朴素琴制造麻烦，但你刚出头，前一阵子已经太张扬了，这样留下的印象不好，如果让总局觉得你不好管是个刺头，那就麻烦了。这方面很重要的。”

“我给你设计了一套，但很累，看你能坚持下来吧。”

赵长缨自然回答，“可以的。”

孙蓓英就把他的方法发了过来，赵长缨慢慢看着，因为这里条件有限，所以给出的都是非常简单的方法，但一看就很有效。

等着陈雪和张若若过来，赵长缨就问了她们，“你们跟着做吗？”

她把手机拍下的成绩拿出来，“从第八名到十二名成绩是非常靠近的，并不安稳。”

陈雪和张若若有什么不愿意的，连忙点头，“好。”

因为场地有限，器材有限，所以孙蓓英的方法看起来就是又简单又枯燥又基础。

体测十项赵长缨在一个月加训中已经训练过了，如果不是先跑了二十公里，她达标一点问题都没有。

问题出在跑步上，怎么可以尽快提高呢？！

跑步需要的是耐力。

而想要增加耐力，则需要对跑步时用到的肌肉进行专项的训练。

跑步的时候，我们的双臂通过摆动可以带动脚步的节奏，所以上臂力量是需要锻炼的第一个部位。

而另一个重要部位则是腹部，腹肌的收缩力可以对腰部和脊柱起到支撑作用，是需要锻炼的第二个部位。