陈玉愣住了，“有什么想法？”

“哪里不行学哪里，比如我步频不够快，我的训练很大一部分就是要提高步频。”

陈玉侧目，“你搞得好认真。”

“你不认真吗？教练不得骂死你。”

陈玉有点迷惘，“我也不知道，反正吧，教练叫我怎么练我就怎么练。”

田薇薇也不好再说什么了。陈玉这种才是正常的15岁少女，想不到太多。她自己则是有点想得太多，又太有主见，得亏八一队答应了她的要求，把周瑾纶借调过来了，不然要是让她跟其他教练磨合，到现在也不见得能磨合好。

周瑾纶算是技术流，没事就分析数据。他虽然是她的主教练，但也带了其他少年短跑运动员，八一队还没有阔气到一名运动员配备一名教练的地步。

她没再说话，专心看比赛。

博尔特已经是一枚稚嫩的闪电了，发令枪响过之后，他的反应时不算最快，甚至是第一组里起跑最慢的一个，但他的步长过人，很快就在前50米处于领先地步。等到绕过弯道，上了直道，便能看出来他到底有多强了：他整整甩出第二名有2、3米，最后以20秒25的成绩冲线，而第二名的成绩是21秒73，148毫秒的差距犹如天堑。

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周瑾纶之前给她看的分析数据是李雪梅、乔伊娜、卡尔·刘易斯等等，李雪梅身高171cm，乔伊娜身高169cm，卡尔·刘易斯身高188cm，都是比较理想的身高。各人各有技术特点，刘易斯步长过人，爆发力强劲，所以才能以短跑运动员的跑动能力跨项去练跳远，并且跳远也能达到世界顶级水平；李雪梅是亚洲人中少有的腿长过人、步频可观的那一小撮，所以才能在20岁就跑出世界顶级水平的10秒79。

至于乔伊娜，不管她是不是嗑药磕出来的世界纪录，那也是人类的身体，是自己练出来的，所以也要好好学习她的技术特点。

跟不懂行的人认为的相反，运动员在高速奔跑的时候，膝盖并没有足够的时间完全伸展开，大腿和小腿始终是有角度的，不会呈180度；这种适当的角度也能保证脚踝落地后不会受到强烈冲击，以保护踝关节和膝关节。

起跑的爆发力来自双腿，身体重心要调整到一个合适的角度；上身要稳，不要摇晃，这跟核心力量有关；不仅要练技术，比如途中跑、冲刺跑之类，还要练核心力量；在前的腿叫“摆动腿”，跟在后的“支撑腿”迅速交换，摆动腿与支撑腿交换的时候，要保持身体重心；摆臂幅度应该限定在一个对于运动员来说最省力、效率最高的幅度上，这就需要不断的训练以形成“肌肉记忆”。

陈玉还在“不知所以然”的阶段，而她已经到了必须“知所以然”才能放心练习的阶段。

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博尔特现在还没有开始跑100米，他的200米已经很强了，是同龄人中最强的那一批，跑动起来也很优美，完全意识不到他身高有196，不跑步的时候动作也很灵活，这很难得，绝大多数人身高一旦超过190，就总会显得有点蠢笨。

看完了第一组再看其他几组，顿时觉得不怎么精彩了，于是很快跑去看其他项目。

女子100米决赛在下午7点25开始进行。

只有1组，所以还挺快的。